SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie hantli na skosie

  • [BLOG] SzaroUek- redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    sobota 26.07.2014 Trening: na czczo: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej 5 seri 62,5kg / 65 / 67,5/70/72,5 2) wyciskanie hantli na płaskiej 5 serii 18 kg 3) wyciskanie hantli na skosie 3 serie 146 kg 4) rozpiętki 3 serie 14kg 5) rozpiętki na skosie 2 serie 12kg 5) wyciskanie sztangi wąsko 5 serii 40 kg 6)francuz na wyciągu dolnym 3 serie 10kg [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 9277 Data: 2014-07-26 22:48:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to jest dobry plan?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zmienić deczko trening i pousuwać niektóre ćwiczenia. Czy teraz ten trening wydaje się lepszy?? Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,8,5,5,3 wyciskanie sztangi na skosie 10,6,5 wyciskanie hantli na skosie 10,8,5 Plecy Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 4x6 ściąganie wyciagu dolnego do brzucha [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1694 Data: 2006-12-28 13:13:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena FBW na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie bardzo widze trening piątek sobota, dzien po dniu, brak czasu na regenerację, i męczysz te same partie. FBW A 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4serie 8-10 pwt 2.Wyciskanie na ławce poziomej 4serie 8-10pwt 3.Przysiad z sztangą 4serie 6-8powt 4.Wznosy bokiem 3serie 8-10pwt 5.Wiosłowanie hantlą jednorącz 4serie 8-10pwt 6.Uginanie ramion w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2018-04-20 22:11:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzik - upór

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trening 24.04.2013 1.wl hantlami 22kg 4x10p 2.wyciskanie zza karku 30kg 4x10p 3.wiosło sztanga 55kg 12,3x10p 4.wyciskanie francuskie do czola łamanym 27kg-12p ,32kg-3x10p 5.uginanie łamana stojac 32kg 4x10p 6.hack przysiady ze sztanga pod soba 70kg 4x10p Uwagi: OK , trening jak poczatkujacy - celowo trening 26.05.2013 klatka 1.wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-26 20:00:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy SPLIT do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nóg w leżeniu na ławce 4x10 -martwy ciąg na protych nogach 3*15 - wspięcia na palce stojąc 6x MAX -siedząc 4*15 Brzuch: - unoszenia nóg 4x - spięcia 4x WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8 - wyciskanie hantli na skosie 4x10 - rozpiętki na skosie 2x10-12 - pompki na poręczach 2x MAX Biceps: - uginania ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1634 Data: 2013-05-22 20:11:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TYDZIEŃ 3 Dzień 3 Klatka i plecy 1. WL + wyciskanie na ujemnym + WL + inverted rows 3x5 30/30/30×3w ost 28/28/28 27/27/27 2. Wyciskanie hantli na skosie + wiosło hantlą leząc na brzuchu 3x20 6,8/6,8/6,8 6/6/6 5/5/5 3. Pompki z nogami na piłce 3x15 15/15/8 15/15/10 15/15/12 4. Ściąganie nachwyt + ściąganie podchwyt 3x20 18/18/18 18/18/18 15/17/17 [...]

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-17 16:10:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy masaa :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie zza glowy 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2243 Data: 2008-04-25 20:57:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW prosba o rade

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3x15 Piątek: Nogi: Przysiady z sztangielkami 3x12,10,8. Plecy: drążek nachwytem 3xMAX Klatka: Wyciskanie hantli na skosie ujemnym (jeżeli nie masz ławki ujemnej to daj wyciskanie hantli złączonych młotkowo) 3x12,10,8. Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12,10,8. Triceps: Pompki "tyłem" 3x15. Biceps: Uginanie ramion na przemian [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2012-08-31 15:29:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 64 - Klatka + biceps 1. Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 8 / 10 kg x 6 / 20 kg x 6 / 30 kg x 6 / 35 kg x 6 / 35 kg x 6 / 35 kg x 6 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 22 kg x 10 / 24 kg x 10 / 26 kg x 10 / 28 kg x 8 3. Wyciskanie sztangi na smithie gilotynowo - 4x (waga samego ciężaru) 30 kg x 10 / 30 kg x 10 / 30 kg x 10 / 30 kg [...]

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-29 18:35:14 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dzień 71 - Klatka + biceps 1. Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 8 / 10 kg x 6 / 20 kg x 6 / 30 kg x 6 / 40 kg x 6 / 40 kg x 6 / 45 kg x 5 / 20 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 24 kg x 10 / 26 kg x 10 / 28 kg x 8 / 30 kg x 8 3. Wyciskanie sztangi na smithie gilotynowo - 4x (waga samego ciężaru) 40 kg x 8 / 40 kg x 8 / 40 kg x 8 [...]

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-04 19:53:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 83 - Klatka + biceps 1. Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 8 / 5 kg x 8 / 15 kg x 6 / 25 kg x 6 / 35 kg x 6 / 45 kg x 5 / 45 kg x 5 / 25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 10 kg x 10 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 22 kg x 8 / 26 kg x 8 / 30 kg x 8 / 34 kg x 6 3. Wyciskanie sztangi na smithie skos dodatni - 4x (waga samego ciężaru) 60 kg x 8 [...]

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-16 15:43:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] 14.01.13. KLATKA + BICEPS Trochę dodałem trochę pozmieniałem bo szukam optymalnego rozwiązania na swoją klatę ciągle. Pracuję dużo nad górą i sporo się poprawia. KLATKA: - wyciskanie hantli na skosie 32kg na rękę - 15 ruchów - rozgrzewka 42kg na rękę - 12 ruchów 42kg - 12 ruchów 42kg - 12 ruchów 42kg - 10 ruchów + 32kg - 8 ruchów + 16kg - 5 [...]

    Odpowiedzi: 921 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-15 13:30:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek: 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - wyciskanie na maszynie (skos głową do góry) 4x 10-6 tutaj coś rozciągającego, rozpiętki albo przenoszenie hantla - wyciskanie hantli plasko 4x 10-8 jako pierwsze 2. Biceps: - uginania ze sztanga lamana 3x 10-6 4 serie - uginania naprzemienne z hantlami stojac 3x 10-8 młotki, 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2008-12-29 17:22:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • S.Q.N/DZIENNIK-masa czyli połamani GRYFU

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztanga 1s 15pow B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 10pow - Wspiecia na plecy stojac 2s 10pow Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s 10pow Barki: - wyciskanie zołnierskie 2s 10pow Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10ow Plecy: - Wiosłowanie pólsztanga 2s 10pow Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 16516 Data: 2009-11-10 16:13:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4x w tyg do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] że jedne to mało, ale zależy mi tylko na utrzymaniu ich wyglądu, są i tak duże-i nie tylko w mojej opinii), plecy i brzuch tez ok:) a na klatkę takie coś nie przejdzie: wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3/4s wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3s MDS wyciskanie hantli skos dodatni 30/skos dodatni 15/poziomo rozpiętki płasko 3s zrobiłem w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2011-04-12 23:02:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    miałem kiedyś trening FBW, wkleję do pokazania. Nie jestem zadowolony z treningu FBW, wole splita ale jak polecacie to można spróbować. PLAN FBW; A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (8-12) Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s (8-12) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (8-12) Barki: - Wyciskanie hantli bokiem 2s (8-12) Tricepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1806 Data: 2011-07-05 12:32:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (8-12) Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s (8-12) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (8-12) Barki: - Wyciskanie hantli bokiem 2s (8-12) Tricepsy: - Wyciskanie wąsko 2s (8-12) Lydki -Spiecia na palce 2s max(do pieczenia) Plecy: -Martwy ciąg 3s (8-12) Nogi: - Prostowanie nog 2s (8-12) Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1806 Data: 2011-07-05 12:43:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj DT, Po wczorajszych nogach spać nie mogłam. Budził mnie w nocy ból pośladków i pamiętam jak sobie myślałam, ze rano muszę sprawdzić czy urosły:) Rano zapominałam bo poszłam na spacer z psem. Potem jeszcze z małżem i psem - nie wiem który wolniejszy. Na siłce ok - siła była wprawdzie tylko na początku, ale zrealizowałam plan. TRENING GÓRA [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-15 20:33:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • podziel sie doswiadczeniem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Rozpietki na ławce płaskiej 4x12 Przenosy za głowe 4x12 Piątek: Barki: Przedni i boczny akton: Wyciskanie hantli w siadzie 4x10,8,8,8 Wznosy przed siebie 3x10 Wznosy bokiem 4x10,8,8,8 Kaptury: Hantle trzymane za sobą 5x12 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc 4x10,8,8,8 Wyciskanie hantlem jednorącz 3x10,8,8,8 Prostowanie na wyciągu 4x12

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2007-09-08 21:06:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no poszlo wyciskanie na skosie w gore sztanga 60*10, 100*10, 105*5, 110*4, 100*7+60*10 wyciskanie hantli na skosie w gore 42,5*10, 47,5*6, 47,5*5, 47,5*5 rospietki na duzym skosie+baterflaj 20*10+8, 20*10+7, 20*10+7 wspiecia na palce stojac 6 serii na maxa

    Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-31 21:43:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)